Krótka rozmowa z Chrisem Smallingiem

Środkowy obrońca zdecydowanie rozwinął się w ciągu ostatnich 12-miesięcy i zaczął grać bardzo istotną rolę w składzie klubu z Old Trafford. Podczas wizyty w Ameryce zawodnik odpowiedział na kilka pytań.

W czym tkwi sekret, że potrafisz tak wytrenować wytrzymałość, że potrafisz wytrzymać na pełnych obrotach 90 minut?

Wszystko jest efektem ciężkiej pracy każdego dnia, uczęszczam na każdą sesję treningową, daję z siebie maksimum, a pomiędzy zajęciami potrzebuję odpowiedniego czasu na odpoczynek, gdyż za chwilkę czeka Cię kolejny trening. To wszystko jest wynikiem dawania z siebie wszystkiego i to jest wskazówka, jaką mógłbym się podzielić. Żaden z treningów nie jest łatwy.

Jaki jest klucz do utrzymania takiej wewnętrznej siły i takiego 6-paku na brzuchu?

Istotne jest to, żeby swoją siłę przekładać na całość twojego ciała, to nie polega tylko na tym, że potrafisz zrobić 50 brzuszków pod rząd. Potrzebujesz wielu wyszczególnionych ćwiczeń, gdzie używasz siły całego swojego ciała, ponieważ ostatecznie siła mięśni brzucha musi łączyć się z pachwiną. Kiedy podnosisz ciężary, to wszystko pracuje razem. Staram się pracować nad swoją siłą tak często, jak tylko się da. Spożywam wiele białka i węglowodanów, szczególnie po sesjach treningowych. Jesteśmy naprawdę przeładowani węglowodanami i białkiem, szczególnie, że teraz przygotowujemy się do nowego sezonu.

Liczysz, że wygrasz test biegu z innymi zawodnikami? Czy jesteś wciąż tego pewny?

Tak, wciąż tak myślę. Willo [James Wilson] mówi, że jestem najszybszym zawodnikiem w zespole, a on jest jednym z szybszych graczy, więc może się uda. Oczywiście w naszym zespole jest wielu szybkich piłkarzy, ale jestem gotowy na ten test. Może nie w tym momencie, ponieważ teraz ciężko trenujemy, ale może w środku sezonu spróbujemy takie coś zorganizować.

Jak dużo pracy wkładasz podczas ćwiczeń na siłowni?

Często wykonuję ćwiczenia w stylu małych podskoków, pracuję nad mięśniami i całą siłą po treningach. Czasem robimy takie rzeczy podczas rozgrzewki. Jest to tak samo istotne, jak praca z piłką, ponieważ twoje mięśnie muszą być wystarczająco silne, aby sprostać zadaniom, jakie czekają na boisku.

Kiedy jesteś na siłowni, szczególnie nad jakimi mięśniami pracujesz najbardziej?

Generalnie, to wszystko po trochu. Mamy treningi na nogi, siłę, ścięgna, pośladki i łydki. Jeżeli pracuję nad górną partią ciała pracuję nad klatką piersiową, podciągam się i ćwiczę mięśnie ramienia i wiele, wiele innych rzeczy. Siłownia jest bardzo ważna.

Jako obrońca, istotną rzeczą jest praca nad nogami, aby posiadać niesamowitą siłę?

Zdecydowanie, szczególnie przed sezonem, kiedy musisz skupić się skupić na swoich ścięgnach udowych. Po trzytygodniowej przerwie bardzo często biegamy, dlatego też nie możesz pozwolić na to, aby pewne partie mięśni były obolałe, do tego potrzebna jest praca na siłowni.

Przedsezonowe treningi to nie tylko bieganie, jak budujesz swoją sprawność fizyczną?

Dużo pracujemy z piłką. Pracujemy nad posiadaniem piłki grając 5 na 5, trenujemy sytuacje meczowe w polu karnym i na zewnątrz i tak na zmianę, więc znajduje się tutaj dużo biegania za piłką, a to są rzeczy, które oczywiście robimy w grze. Fizycznie to jest trudne, ale pomaga. Jest to cięższe niż bieganie bez piłki, ponieważ nie musisz się na niej koncentrować.

Jak odnajdujesz się w podwójnej sesji treningowej?

To jest ciężkie, ale w przedsezonowych treningach musisz powrócić na odpowiedni poziom i oczywiście później w sezonie to zaowocuje. Ale takie treningi są naprawdę ciężkie!